Liên Kết (?): 
Loãng xương là hiện tượng xảy ra khi số lượng tổ chức xương giảm làm gia tăng phần xốp của xương. Hậu quả của việc suy giảm các khung protein và lượng canxi gắn với các khung này.
Để có một hệ xương chắc khỏe, hay chất không thể thiếu được là canxi và vitamin D. Canxi hỗ trợ cấu trúc xương và răng trong khi đó vitamin D đóng vai trò rất quan trọng trong việc hấp thụ canxi của cơ thể. Các chất này không chỉ giúp duy trì sự chắc khỏe của xương mà còn hạn chế đáng kể bệnh loãng xương khi chúng ta già đi. Bổ sung đầy đủ vitamin D và canxi cho cơ thể còn có tác dụng ngăn ngừa và làm chậm lại quá trình lão hóa và phát triển của các bệnh liên quan đến xương.
Trung bình một ngày người lớn dưới 50 tuổi cần nhận được 1.000mg canxi và 200iu vitamin D. Còn đối với người trên 50 tuổi 1 ngày cần có 1.200mg canxi và từ 400 đến 600 iu vitamin D.Dưới đây là 15 loại thực phẩm giàu canxi và vitamin D giúp cơ thể chúng ta có được một bộ xương chắc khỏe:
1. Sữa chua
Sữa chua không chỉ là thực phẩm vàng cho đường tiêu hóa mà nó còn rất tốt cho hệ xương khớp bởi thành phần của nó chứa rất nhiều vitamin D và canxi. Trung bình 1 cốc sữa chua cung cấp khoảng 30% nhu cầu canxi, và 20% nhu cầu vitamin D cho cơ thể hàng ngày. Vì vậy việc ăn sữa chua mỗi ngày rất có lợi cho hệ xương khớp của bạn.2. Sữa
.jpg)
Nhiều người không thích uống sữa vì lượng calo của sữa tương đối lớn, tuy nhiên hiện nay trên thị trường có bày bán khá nhiều loại sữa không đường tách béo, hay ít béo. Cũng giống như sữa chua, sữa chứa một lượng canxi khá cao, vì vậy nên uống sữa hàng ngày để bổ sung canxi cho cơ thể.
3. Pho mátPho mát chứa một lượng lớn canxi, tuy nhiên không nên ăn quá nhiều phomat mỗi ngày vì nó có thể là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh chóng.4. Cá mòiCác nhà khoa học tìm thấy trong cá mòi một lượng lớn canxi và vitamin D. Ngoài ra cá còn chứa lượng omega-3 dồi dào rất cần thiết cho cơ thể.5. TrứngTrứng là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày, trong trứng có khoảng 6% vitamin D.6. Cá hồiCá hồi được biết đến có rất nhiều có lợi cho sức khỏe tim như omega-3 axit béo, Ăn cá hồi tăng sức khỏe cho tim và hệ cơ xương.7. Rau bina
(1).png)
Ở một số người có hiện tượng dị ứng và không sử dụng được sữa và các sản phẩm từ sữa thì rau bina là lựa chọn thích hợp nhất. Khoảng 100-200g rau bina có thể cung cấp gần 25% nhu cầu canxi cho cơ thể mỗi ngày.
8. Ngũ cốcNgũ cốc nguyên hạt chứa hàm lượng canxi và vitamin D khá lớn. Tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt hàng ngày có thể bổ sung 25% lượng vitamin D.9. Cá ngừCá ngừ chứa các chất béo có lợi cho cơ thể, 3 ounce cá ngừ có chứa khoảng 39% vitamin D có thể cung cấp cho cơ thể.10. Nước camNước cam không chỉ chứa vitamin D và canxi mà còn chứa một lượng lớn vitamin C, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
11. Giá đỗHấp thu thức ăn làm từ đậu nành giúp giảm quá trình loãng xương ở phụ nữ sau giai đoạn mãn kinh, khi các thay đổi trong nội tiết tố của cơ thể có thể làm xương mỏng đi nhanh chóng và gia tăng nguy cơ gãy xương. Lý do là trong đậu nành có chứa phyto-oestrogen (hóc môn oestrogen thực vật), đặc biệt là isoflavon.Một điều cần chú ý, chống chỉ định tiêu thụ quá 1mg isoflavon trên 1kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày (Ví dụ, tối đa 60mg cho một phụ nữ nặng 60kg).
12. Trà xanhVới hàm lượng flavonoi (chất chống ôxy hoá) dồi dào trong lá chè, sử dụng trà xanh hàng ngày góp phần làm giảm nguy cơ loãng xương ở người cao tuổi. Theo các nghiên cứu khoa học, những người uống Trà xanh trên 10 năm có mật độ xương cao hơn những người khác.Tuy nhiên, tránh uống quá 3 cốc nước chè/ngày vì trong chè có nhiều théin – một chất gây kích thích. Ở một số người, uống quá nhiều nước chè còn có thể gây đau đầu, thở gấp cũng như rối loạn tầm nhìn hay khó khăn về tiêu hoá.13. Bắp cải
.jpg)
Bắp cải chứa một lượng tương đối lớn vitamin K giúp tăng mật độ xương và ngăn ngừa sự rạn xương hông. Chính nhờ loại rau này, người dân đảo Okinawa ( Nhật Bản ) nằm trong nhóm những người có tuổi thọ cao nhất trên thế giới.100g bắp cải mang tới 0,2mg vitamin K trong khi lượng vitamin K hàng ngày nên nạp vào cơ thể là 0,03 đến 1mg.
14. TômNếu không nấu quá chín, tôm là một nguồn giàu can xi. Đây là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ của phụ nữ mãn kinh. 15. Sữa đậu nànhCác chế phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành có nguồn can xi dồi dào, giúp củng cố xương và cũng kích thích sản sinh hồng cầu. Đậu phụ chứa nhiều can xi và có ít chất béo.
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Xương Khớp: Hyluflex
.jpg)
Hyluflex có thành phần chính: Hydrolyzed Collagen Type II, Hyaluronic acid, Glucosamine HCL, Chondroitin sulfate, MSM, Vitamin B1 (Thiamine Mononitrate), Pyridoxine HCL, Vitamin D3, Boswellia Serrata, Chinese Skullcap, Bromelain, Black Catechu, Turmeric Extract, Chiết xuất rễ gừng (Ginger Root Extract), Tiêu đen (Bioperine).
Công dụng: - Hỗ trợ phục hồi và tái tạo sụn, tăng tiết dịch nhờn cho khớp,- Hỗ trợ sự hoạt động linh hoạt của các khớp xương, giảm thoái hóa khớp.- Hỗ trợ giảm đau do khô khớp, viêm sưng khớp. Đối tượng sử dụng: Dùng cho người trưởng thành (trên 18 tuổi), người vận động nặng nhọc, người bị loãng xương, thoái hóa xương khớp, chấn thương xương khớp, viêm khớp. Sản phẩm được phân phối độc quyền tại Công ty Cổ phần Peacelife Việt Nam. Địa chỉ: 262A Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội Hotline: 0943.968.958/ 046.654.7733
Hyluflex.com (Tổng hợp)
