Liên Kết (?): 
Thân hình gầy yếu luôn là nỗi ám ảnh của rất nhiều người. Để khắc phục tình trạng cân nặng của mình, nhiều người đã chọn các thực hiện các bài tập thể hình để tăng cân tăng cơ như ý muốn. Tuy nhiên, bên cạnh việc chăm chỉ luyện tập, bạn còn cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lí hỗ trợ. Cách ăn uống khoa học với đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn lên cân nhanh hơn và tập luyện hiệu quả hơn.4 bí quyết tăng cân tăng cơ cho người tập thể hìnhĐạm
Bạn có biết đối với người tập thể hình với mục đích tăng cân tăng cơ thì đạm là một thành phần quan trọng. Nó đóng vai trò cấu trúc của tế bào, của cơ, của những mô nối kết, của en-zim do đó, bạn sẽ không thể tăng cân tăng cơ như ý muốn nếu thiếu protein trong bữa ăn. Bên cạnh việc chăm chỉ tập luyện bạn còn cần rất nhiều đạm để cấu trúc nên các cơ.Do đó bạn hãy bổ sung cho cơ thể nguồn đạm tốt từ các thực phẩm như : cá ngừ, bít tết, lòng trắng trứng, sữa lọc, bột protein,và thịt bò xayTinh bột
Đối với cơ thể người tập thể hình, tinh bột chính là nguồn năng lượng quan trọng cơ thể để giúp các bài tập thực hiện thoải mái nhất. Để đạt hiệu quả tăng cân tăng cơ tốt nhất bạn nên dùng khoảng 4-5 gam tinh bột trên một kg cơ thể.Không những thế, bạn còn cần quan tâm bổ sung rau trong các bữa ăn, ăn hoa quả vào buổi sáng, và hạn chế ăn vào buổi tối. Nếu bạn muốn tăng cân tăng cơ ổn định, chất lượng thì bạn có thể dùng các loại tình bột trong rau, củ, quả vào buổi sáng để cơ thể đốt chúng khi cần thiết. Tránh sử dụng nhiều tinh bột vào buổi tối vì khi đó chúng sẽ không được cơ thể sử dụng và dự trữ thành mỡ.Chất béo
Nếu muốn tăng cân tăng cơ, tuyệt đối trong khẩu phần ăn không thể thiếu chất béo. Chất béo là thành phần quan trọng của cơ thế, giúp cung cấp năng lượng, khuếch tán ô xi trong máu một cách hiệu quả. Do đó, chất béo cần cho các vận động như tập gym vì chúng sẽ giúp cơ thể có đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động.Hãy loại bỏ ý tưởng chất béo là chất có hại ra khỏi suy nghĩ của bạn. Nếu bạn muốn tăng cân tăng cơ, bạn cần chúng, trong thời điểm hiện tại. Bạn có thể sử dụng các thực phẩm cung cấp chất béo từ cá hồi, cá ngừ, hạt bí ngô, hồ đào.Nước
Nước chính là một trong những thành phần vô cùng cần thiết cho cơ thể. Nước giúp thanh lọc cơ thể và loại bỏ các loại độc tố, bên cạnh đó, nước cũng giúp chuyển hóa chất béo và giảm độ giữ nước trong cơ thể.Nếu bạn muốn tăng cân tăng cơ, bạn cần phải học cách yêu thích nước, nước rất tốt cho cơ thể và bạn cần uống khoảng 3 - 4 lít nước mỗi ngày.Nên ăn khi nào để tăng cân tăng cơ hiệu quả?
Ngoài 3 bữa ăn chính, bạn nên ăn các loại thực phẩm có chứa các chất trên trong 6 đến 8 bữa trong ngày. Sau mỗi 2-3 giờ bạn có thể ăn thêm 1 bữa phụ. Áp dụng tốt chế độ trên, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình hoàn hảo với cân nặng như mơ ước, giúp bạn tăng cân tăng cơ hiệu quả, nhanh nhất.Nguồn: http://sumogo.com.vn/che-do-dinh-duong-giup-tang-can-tang-co-cho-nguoi-tap-the-hinh
