Liên Kết (?): 
Phòng ngừa
Các bước để giảm nguy cơ phát triển đau lưng bao gồm chủ yếu là giải quyết một số yếu tố nguy cơ.
Tập thể dục: Tập thể dục thường xuyên giúp xây dựng sức mạnh và kiểm soát trọng lượng cơ thể. Các hoạt động hiếu khí có hướng dẫn, tác động thấp có thể tăng cường sức khỏe tim mạch mà không làm căng hoặc giật lưng. Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
Có hai loại bài tập chính mà mọi người có thể làm để giảm nguy cơ đau lưng:
Các bài tập tăng cường cốt lõi làm việc các cơ bụng và lưng, giúp tăng cường cơ bắp bảo vệ lưng.Tái tạo linh hoạt nhằm mục đích cải thiện tính linh hoạt cốt lõi, bao gồm cột sống, hông và chân trên.
Chế độ ăn uống: Hãy đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn bao gồm đủ canxi và vitamin D, vì chúng cần thiết cho sức khỏe của xương. Chế độ ăn uống lành mạnh cũng giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể.
Hút thuốc: Tỷ lệ người hút thuốc cao hơn đáng kể có tỷ lệ mắc bệnh đau lưng so với người không hút thuốc cùng độ tuổi, chiều cao và cân nặng.
Trọng lượng cơ thể: Trọng lượng cơ thể cũng ảnh hưởng đến nguy cơ phát triển đau lưng. Sự khác biệt về nguy cơ đau lưng giữa béo phì và người bình thường là đáng kể. Những người có trọng lượng lớn vùng bụng với mông và vùng hông cũng có nguy cơ cao hơn.
Tư thế khi đứng: Đảm bảo bạn có vị trí đứng mà xương chậu ở giữa. Đứng thẳng đứng, đầu hướng về phía trước, thẳng lưng và cân bằng cân bằng cả hai chân. Giữ cho chân của bạn thẳng và đầu của bạn phù hợp với cột sống của bạn.
Tư thế khi ngồi: Một chỗ ngồi tốt để làm việc nên được hỗ trợ tốt, cánh tay và chân đế chống đau lưng. Khi ngồi, cố gắng giữ cho đầu gối và hông của bạn và giữ cho bàn chân của bạn phẳng trên sàn nhà, hoặc sử dụng một bệ. Tư thế lý tưởng nên có thể ngồi thẳng đứng với sự hỗ trợ ở phần lưng nhỏ của bạn. Nếu bạn đang sử dụng bàn phím, hãy đảm bảo khuỷu tay của bạn ở góc vuông và cánh tay của bạn nằm ngang.
Nâng hạ: Khi nhấc đồ lên, hãy dùng chân để nâng, thay vì lưng của bạn. Điều này cũng giúp được việc hạn chế các cơn đau thắt lưng.
Giữ lưng của bạn thẳng nhất có thể, giữ chân của bạn ngoài với một chân hơi về phía trước để bạn có thể duy trì sự cân bằng. Bend chỉ ở đầu gối, giữ trọng lượng gần cơ thể của bạn, và thẳng chân trong khi thay đổi vị trí của bạn càng ít càng tốt.
Uốn lưng của bạn ban đầu là không thể tránh khỏi, nhưng khi bạn gập lưng lại cố gắng không cúi xuống, và chắc chắn thắt chặt cơ bụng để xương chậu của bạn bị kéo vào. Quan trọng nhất, không duỗi thẳng chân trước khi nâng, hoặc bạn sẽ sử dụng lưng của bạn cho hầu hết công việc.
Không nhấc và vặn cùng một lúc: Nếu có thứ gì đó đặc biệt nặng, hãy xem bạn có thể nâng nó lên với người khác không. Trong khi bạn đang nâng cứ nhìn thẳng về phía trước, không lên hoặc xuống, sao cho phần sau của cổ giống như một đường thẳng liên tục từ cột sống của bạn.
Di chuyển mọi thứ: Tốt hơn là bạn nên đẩy mọi thứ trên sàn nhà, sử dụng sức mạnh chân của bạn, thay vì kéo chúng sẽ hạn chế được tình trạng đau lưng.
Giày: Giày phẳng giúp giảm áp lực hơn ở lưng.
Lái xe: Điều quan trọng là phải có sự hỗ trợ thích hợp cho lưng của bạn. Hãy chắc chắn rằng gương được đặt đúng vị trí, do đó bạn không cần phải xoay. Bàn đạp phải nằm ngang trước chân bạn. Nếu bạn đang trên một hành trình dài, cần dành nhiều thời gian nghỉ ngơi. Ra khỏi xe và đi vòng vòng.
Giường: Bạn nên có một tấm nệm tốt giữ cột sống của bạn thẳng, trong khi đồng thời hỗ trợ trọng lượng của vai và mông của bạn. Sử dụng một chiếc gối, nhưng không phải là một cái mà buộc cổ của bạn thành một góc dốc.
