Cách giảm mỡ, tăng cơ trong thời gian ngắn 301 lượt xem

Đa phần những người tập thể hình thường chỉ thấy cơ bắp tăng mà không thấy lượng mỡ giảm đi phần nào. Đó là vì do bạn chưa biết cách luyện tập. Vậy phải làm thế nào mới đúng, sau đây chúng tôi sẽ chỉ cho bạn cách để vừa tăng cơ lại giảm được mỡ hiệu quả

Tăng cơ giảm mỡ là một quá trình dài đặc biệt là đối với những người có lượng mỡ dày. Để quá trình tăng cơ giảm mỡ đạt hiệu quả tốt nhất thì bạn cần phải biết kết hợp 2 yếu tố đó là: luyện tập đúng cách và chế độ ăn hợp lý.

1. Chế độ ăn

Bổ sung nhiều Protein hơn

Protein có vai trò rất quan trọng trong việc xây dựng và phát triển cơ bắp. Khi cơ thể tập luyện với cường độ mạnh sẽ làm cho cơ bắp bị phá hủy và rơi vào tình trạng dị hóa cơ bắp. Chính vì vậy mà cơ thể cần một lượng Protein hấp thụ nhanh vào cơ bắp để ngăn chặn dị hóa và đưa cơ thể về trạng thái đồng hóa.

[IMG]

Các thực phẩm từ tự nhiên như: thịt, cá, trứng, sữa, … chứa hàm lượng Protein rất cao nhưng chúng ta phải chế biến làm sao cho lượng Protein được giữ lại cao nhất.

Việc nấu các món ăn sẽ làm mất nhiều thời gian của bạn nhất là trong xã hội hiện đại ngày nay thì con người rất bận rộn với công việc. Chính vì vậy mà bạn cần một sản phẩm bổ sung thể hình là Impact Whey Isolate cung cấp Protein cao cấp giúp cơ bắp phục hồi và phát triển tốt.

Cân bằng lượng Calo

Nguyên nhân của việc tăng cân chính là lượng Calo đưa vào cơ thể nhiều hơn lượng calo mà cơ thể tiêu thụ cho các hoạt động thường ngày. Chính vì vậy mà bạn cần cân đối lượng Calo đưa vào cơ thể làm sao hợp lý để cơ thể không bị tăng cân.

Lên kế hoạch ăn uống trước và sau khi tập

Trước khi tập cơ thể cần năng lượng để tập luyện và sau khi tập cơ thể cũng cần có một nguồn Protein lớn để cơ bắp phục hồi và phát triển nhanh. Vì vậy mà trước và sau khi tập bạn nên uống 1 cốc sữa Nitro Tech, protein được hấp thu nhanh chóng vào cơ bắp sẽ làm cho cơ thể bạn tràn đầy năng lượng để tập luyện và các vết thương cơ bắp sẽ được chữa lành và phát triển nhanh chóng sau tập luyện.

Hạn chế thực phẩm chứa tinh bột

Để giảm mỡ hiệu quả thì bạn cần phải hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều chất béo. Thế nhưng trong tinh bột lại có Carbohydrate khi vào cơ thể được chuyển hóa thành Glucose giúp cơ thể bổ sung năng lượng cho quá trình tập luyện. Vậy làm thế nào để vừa hạn chế được tinh bột mà vẫn cung cấp đủ Carbohydrate cho cơ thể?

[IMG]

Sử dụng thực phẩm chức năng đúng cách

Bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng sữa cho người tập thể hình để bổ sung các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Nhưng các bạn tuyệt đối không được lạm dụng, dùng thức ăn để thay thế thực phẩm chính ăn hàng ngày. Bởi vì thực phẩm chức năng chỉ đóng vai trò bổ sung chất dinh dưỡng thôi.

2. Chế độ tập luyện

Tập nâng tạ

Nâng tạ là bài tập giúp cơ bắp phát triển tốt nhất. Nhưng các bạn cần chú ý đến trọng lượng của tạ và thời gian tập luyện. Nếu chúng ta tập quá sức sẽ làm cho cơ thể gặp nhiều nguy hiểm.

Các bạn nên tập tạ xen kẽ 3 lần trong 1 tuần và sử dụng mức tạ từ thấp đến cao. Không nên tập quá sức gây ảnh hưởng tới sức khỏe.

Tập Squat

Đây không chỉ là bài tập dành riêng cho chân mà nó rất có ích đối với cơ thể. Các bài tập Squat thực hiện đúng cách sẽ tạo ra môi trường đồng hóa thúc đẩy cơ bắp phát triển.

Hoạt động cơ thể nhiều hơn trong phòng tập

Các bài tập trong phòng tập chưa đủ để đốt cháy hết lượng calo nên bạn cần phải hoạt động bên ngoài nhiều hơn. Các bạn nên tham gia các hoạt động như đi bộ, leo cầu thang, đạp xe, … để đốt cháy Calo giúp cơ thể tăng cân giảm mỡ hiệu quả.

Trên đây là cách để bạn có thể vừa tăng cơ vừa giảm mỡ. Các bạn nên thay đổi các bài tập luyện và thực đơn ăn uống để quá trình tăng cơ giảm mỡ được hiệu quả. Sữa cho người tập thể hình Whey Store chúc các bạn thành công!

Miền Tây Net - Net người miền Tây

Tags:

Link tin rao (ngắn gọn): https://mientaynet.com/rao-vat/381438/ (Click để copy URL)

Đăng bởi: Store Whey

Đăng tin thật nhanh và dễ dàng