Liên Kết (?): 
Nghiêng cổ sang cần rồi sang trái mỗi bên 10 lần. Cúi cổ về vùng phía đằng trước (cằm tì vào ngực càng tốt), ngửa cổ về vùng sau (gáy tựa vào vai) mỗi phía 10-15 lần.
Quay cổ: Cúi đầu về vùng trước quay cổ về phía vai trái về vùng phía đằng sau, phía vai cần rồi trở lại vùng phía đằng trước. Quay từ từ hết một vòng rồi quay trái lại, mỗi chiều 5 lần.
Nhấc vai: Tự nhấc vai trái rồi đến vai nên mỗi bên 10 lần, sau đó nhấc cả hai vai cùng lúc 10 lần.
điều trị xơ hóa đốt sống cổ bằng cách xát cổ
Lấy tay phải xát cổ trái từ bên trên xuống và trái lại, mỗi bên 15 lần.
điều trị thoái hóa đốt sống cổ bằng phương pháp xát gáy
các ngón tay của hai bàn tay đan vào nhau ôm vào sau cùng gáy kéo qua kéo lại 10 lần.
điều trị thoái hóa đốt xương sống cổ bằng cách xát vùng giữa hai xương bả vai
Cúi đầu về phía trước, vắt bàn tay cùng phía ra vùng phía đằng sau xát trên xuống dưới lên 10 đến 15 lần.
điều trị thoái hóa đốt xương sống cổ bằng phương pháp bóp các cơ vùng gáy
Cúi đầu về phía trước, sử dụng bàn tay bóp cơ cổ từ bên trên xuống 10 đến 15 lần.
khám chữa xơ hóa đốt xương sống cổ bằng phương pháp véo gân bên dưới nách
dùng ngón tay cái và ngón tay trỏ véo các gân dưới nách bên đối diện và Ngược lại sao để cho có cảm giác tê tức truyền xuống tận ngón tay.
chữa bệnh thoái hóa đốt xương sống cổ bằng cách bấm huyệt
Phương huyệt đc chọn gồm 1 số huyệt như: huyệt Á thị, Phong trì, Kiên tỉnh, Hậu khê.
Huyệt Á thị: Theo y học cổ truyền, huyệt Á thị còn có tên khác là Thiên ứng huyệt, vị trí của nó đó là điểm đau của loại bệnh. Người bệnh có thể tự tìm & định vị đc vài huyệt Á thị. Chú ý huyệt này có thể trùng với cùng 1 số huyệt khác. Khi tìm huyệt phải sử dụng đầu ngón tay day hoặc bấm nhẹ nhàng để phát hiện điểm đau cho đúng đắn. Lúc đã phát hiện đc điểm đau thì bấm mỗi điểm 1 – 2 phút.Bấm huyệt Phong trì: Đặt 2 ngón tay vào 2 huyệt (ở chỗ lõm hai bên từ chỗ lõm giữa cơ ức – đòn – chũm & phần trên cơ thang) 4 ngón kia bao phủ lấy đầu, sử dụng lực bấm vào huyệt từ là một – 2 phút làm sao để cho có hiệu ứng tức nóng là đc.Bấm huyệt Kiên tỉnh: sử dụng ngón trỏ hoặc ngón giữa bấm huyệt bên đối diện từ là một – 2 phút (huyệt tại đoạn lõm đỉnh vai, lúc giơ ngang tay).Bấm huyệt Hậu khê: dùng ngón tay cái bấm huyệt bên đối diện & trái lại từ 1 đến 2 phút (huyệt ở đầu nếp ngang thứ 2 (phía sau) của khớp xương bàn tay – ngón tay út lúc bàn tay hơi nắm lại).
Chú ý: Để điều trị tốt thái hóa đốt xương sống cổ, nên dùng đều ngón tay cái hoặc ngón tay trỏ để bấm huyệt, nên bấm vuông góc với huyệt để tạo lực mạnh, đó chính là cung phản xạ thấy đau ở bệnh nhân mà khoa học đã chứng minh.
10 phút hàng ngày với 5 bài tập chống xơ hóa đốt xương sống cổ
đó là những bài tập vô tư, đơn giả, ko tốn không ít thời gian, không nên chuẩn bị những công cụ tập đắt tiền. Chỉ cần 10 phút giờ giải lao, bạn đã có thể triển khai các bài tập phòng chống thái hóa đốt xương sống cổ hiệu quả này rồi. Còn do dự gì nữa, hãy mở màn ngay thôi.
chuẩn bị: Bạn ngồi bên trên ghế, thẳng sống lưng, mắt nhắm tới vùng trước, hai tay thả lỏng.
động tác 1: thật thoải mái đưa đầu ngửa ra phía đằng sau, đồng thời cùng lúc hít vào, tới khi mắt nhìn tới trần nhà thì dừng, không thay đổi tư thế 10 giây rồi tái lại chỗ đứng bước đầu đông thời thở ra. Tiến hành động tác cử chỉ này 10 lần.Đông tác 2: Hai vai vẫn thả lỏng, bạn từ từ gập đầu xuống cho đến khi cằm chạm vào ngức, đồng thời hít sâu vào, không thay đổi tư thế này 10 giây. Kế tiếp đưa đầu trở lại vị trí bắt đầu, đồng thời hô hấp ra. Thực hiện động tác này 10 lần.động tác 3: Nghiêng đầu sang bên trái, đồng thời cùng lúc tay trái dùng lực ấn nhẹ xuống, đầu tác động lực theo phương trái lại , hướng đẩy lên.Giữ nguyên đầu ở phong thái này 15 giây, khi thấy cổ hơi căng thì tạm dừng. Triển khai tương tự với bên phải, làm động tác cử chỉ này 5 lần mỗi bên.hành động 4: Vai để thẳng, dần dần quay đầu sang bên trái mắt hướng theo hướng quay, đến lúc cảm thấy không còn quay đc nữa thì tạm dừng, giữ nguyên tư thế khoảng 10 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Làm tương tự với bên sót lại, mỗi bên thực hiện 5 lần.cử chỉ 5: người bệnh nằm ngửa lưng, 1 người giúp sức ngồi bên trên phía đầu bệnh nhân, hai tay đặt bên dưới xương chẩm nâng đầu bệnh nhân lên đồng thời cùng lúc dùng 1 lực kéo vuông góc với trục đứng muốn làm giãn xương cột sống cổ. Kéo về phía người giúp sức đến lúc cảm nhận thấy mỏi thì giảm từ từ, khi nào hết mỏi thì tiến hành thêm 10 lần tiếp nữa.
5 hành động này tuy đơn giản nhưng lại là những bài tập vô cùng tốt, giúp tăng mức độ dẻo dai của cơ xương vùng cổ, giúp phòng chống xơ hóa đốt xương sống cổ hiệu quả. Song, lúc triển khai 4 bài tập này, nên chú ý những điều sau:
luôn giữ vai và lưng thẳng trong tiến trình tập luyệnHít hô hấp sâu, đều có khi tậpnhững hành động tiến hành dần dần chậm rãi, không sử dụng lực quá sức lúc tập.bảo trì thói quen tập luyện bài tập này ít nhất một lần từng ngày.ko bẻ cỏ vặn cổ lúc mỏi.Giữ tinh thần thoải mái và dễ chịu, thư giãn hoàn toàn khi tập.sau khi tập xong hãy thật thoải mái xoa bóp vùng cổ và vai gáy theo hình xoắn ốc.
