Liên Kết (?): 
Có nhiều loại thực phẩm chúng ta ăn có tác động đối với giấc ngủ. Có nhiều dạng thực phẩm có thể giúp dễ ngủ, mà thậm chí ngủ ngon hơn.
Nhiều người bị thiếu ngủ triền miên, dẫn đến mỏi mệt và sinh bệnh. Cách thức độc nhất của họ là tìm đến những viên thuốc ngủ để đưa giấc. Tuy nhiên, nếu ứng dụng trong khoảng thời gian dài, các phương thuốc trị mất ngủ có thể khiến họ rơi vào tình trạng phụ thuộc thuốc rất trầm trọng. Do vậy, ngày càng nhiều người tìm đến các mẫu thức ăn và nước uống có nguồn gốc thiên nhiên để mang đến hiệu quả chữa trị đáng tin cậy hơn.
Đậu xanh
Hormone melatonin được cơ thể sản xuất với một hàm lượng tiêu chuẩn để giúp bạn đi vào vấn đề ngủ đơn thuần và ngủ sâu hơn. Chất này được kích thích sản xuất nhờ vào các chất vi lượng, nhất là vi lượng B6. Phái nữ có thể tìm thấy một lượng dồi dào các vi lượng này trong loại đậu xanh nguyên vỏ.
Củ sen
Sen là một nguyên vật liệu từ thiên nhiên rất lừng danh có hiệu quả giúp an thần, dưỡng tâm, cố tinh. Tất cả các cơ quan từ sen như củ, hạt, tim,… đều có tác dụng an thần có lợi. Phổ biến nhất trong việc sử dụng như một loại thuốc trị thiếu ngủ đó chính là tim sen, phần lõi mọc sâu giữa hạt sen.
trong khi củ sen chứa hàm lượng lớn vi-ta-min B6, có hiệu quả an thần, giảm stress, xua tan cơn đau đầu thì tim sen lại giúp chống lại những trạng thái hồi hộp vốn làm vấn đề ngủ trở thành chập chờn.
Chuối
Trong thành phần của quả chuối rất giàu magiê và kali, có vai trò giúp những cơ được thư giãn. Cùng lúc trong chuối chứa axit tryptophan được chuyển hóa thành serotomin và melatonin, chất hóa học tự nhiên trong não, điều chỉnh lượng hoóc môn.
Cùng thưởng thức món sinh tố cực kỳ bổ dưỡng, dễ dàng này trước khi ngủ với phương pháp trộn một quả chuối với 1 cốc sữa như sữa đậu nành, tiếp đó chỉ việc đổ ra cốc rồi uống.
Trái anh đào
Một cốc nước ép anh đào sẽ giúp bạn nữ dễ ngủ hơn. Một nghiên cứu từ nhóm những nhà nghiên cứu thuộc hai trường đại học Pennsylvania và Rochester cho thấy: quả anh đào, đặc thù những quả anh đào có vị chua có thể cung cấp, cung cấp hoóc môn melatonin cho cơ thể con người, đặc thù rất hiệu quả cho các người nào hay thiếu ngủ.
vì vậy, trước khi đi ngủ nên uống một cốc nước ép anh đào hay ăn trái anh đào tươi, để lạnh hoặc sấy đến khi khô. Ngoài ra, nước ngâm trái anh đào phơi khô có hiệu quả đẩy lùi chứng mộng du.
Hạt hạnh nhân
Trong thành phần của hạnh nhân chứa nhiều magiê vừa rất tốt cho giấc ngủ và còn giúp thư giãn cơ bắp. Hơn nữa protein trong trái hạnh nhân giúp duy trì nồng độ đường trong máu ổn định khi mà ngủ. Song song giúp cơ thể chuyển trạng thái từ tim đập nhanh sang trạng thái cân bằng, thoải mái. Trước khi ngủ phái đẹp nên dùng 1 thìa bơ hạnh nhân nhé.
Nước ép trái cà chua
Đây là dòng trái phổ thông và thường dùng trong những bữa ăn hàng ngày của con người.
quả cà chua chúng ta thêm chút mật ong hoặc đường cát với độ ngọt tùy ý. Uống vào thời khắc trước lúc đi ngủ sẽ cho giấc ngủ ngon giấc.
Sữa
một ly sữa ấm có hiệu quả mang đến giấc ngủ nhanh và ngon cực kỳ hiệu quả. Điều này là do trong sữa có chứa hợp chất tryptophan. Đây là 1 chất giúp giảm căng thẳng, xoa dịu ý thức nên người dùng sẽ nhanh đi vào vấn đề ngủ và ngủ cũng sâu hơn. Đặc trưng, uống sữa ấm trước khi ngủ 30 - 60 phút để hiệu quả được nâng cao hơn.
Mật ong
Mật ong là thực phẩm giúp ngủ ngon cho bạn. Những dung dịch hóa học có trong mật ong giúp thư giãn ý thức, góp phần giúp giấc ngủ. Nữ giới có thể pha mật ong vào nước hơi ấm, sữa hoặc trà để tăng hữu hiệu cao hơn.
Trứng chín
buổi tối, phụ nữ thường ngủ ko ngon giấc, giấc ngủ không sâu có thể do cơ thể không hề cung cấp thêm đầy đủ lượng protein trong bữa ăn nhẹ trước khi ngủ, bữa ăn đấy quá nhiều đường, carbonhydrates trong bánh, kẹo ngọt, những chất chứa tinh bột chuyển hóa thành đường, làm tăng nồng độ đường trong máu khi mà ngủ dẫn đến việc bị tỉnh giấc lúc 2–3h sáng.
Cá
Hàm lượng dinh dưỡng ở trong cá rất cao, đặc trưng là chất tryprophan trong cá là dung dịch an thần thiên nhiên gây buồn ngủ được sản sinh vào đêm tối. Người bệnh mất ngủ nên cung cấp thêm các loại cá trong khẩu phần ăn hằng ngày, đặc trưng những mẫu cá có chứa nhiều tryptophan nhất như cá hồi, lờn bơn, cá ngừ.
