Liên Kết (?): 
thừa cân, thừa cân không những khiến bạn khó chịu khi đi đứng hoặc vận động mà còn gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm. Để giảm cân đúng khoa học, bạn cần có chế độ ăn uống với năng lượng thấp nhưng vẫn đầy đủ các dưỡng chất thỏa mãn cho bản thân. Vậy ăn gì để giảm cân? Dưới đây là những lương thực bạn nên ăn để giảm cân hiệu quả.
Ẳn gì để giảm cân? Những thức ăn giảm cân hiệu quả đến khó tin
Để giảm cân kết quả tốt, chúng ta cần đưa vào cơ thể những thực phẩm giàu năng lượng nhưng nhiều chất xơ, ít chất béo. Cụ thể, sau đây là những món ăn bạn nên bổ sung hằng ngày trong bữa ăn.
1. Bông cải xanh ít calo nhưng giàu chất đạm
Không gì tốt bằng thực phẩm nhiều chất đạm mà ít calo. Trung bình, 100g bông cải xanh chỉ chứa 31 calo. Chất xơ có trong bông cải có khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa và chống cảm giác đói bụng. Hơn thế nữa, bông cải xanh chứa nhiều glucosinolate – xúc tiến quá trình chuyển hóa chất béo, chất đạm nhờ đó loại bỏ mỡ thừa thuận lợi hơn.
.jpg)
2. Cà rốt giúp quá trình đốt cháy năng lượng của cơ thể nhanh và mạnh hơn
nếu như muốn đốt năng lượng nhanh mà không cần phải tới phòng tập, hãy bù đắp cà rốt trong thực đơn của mình. Cà rốt chứa beta-carotene, vitamin A, kali giúp quá trình đốt cháy calo trong cơ thể diễn ra nhanh và mạnh hơn.
3. Bắp cải ít năng lượng và giàu chất xơ
100g bắp cải chỉ chứa 25 calo nên hàng ngày bạn chỉ cần ăn 2 chén bắp cải luộc hoặc 1 bát canh để giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, bắp cải còn chứa thiocyanates, indole-3-carbinol, lutein, zea-xanthin, sulforaphane, and isothiocyanates giúp đỡ giảm LDL-cholesterol.
4. Đậu đen giúp bạn no lâu
nguyên do khiến bạn tăng cân đó là ăn nhiều. Vậy cách để bạn bớt ăn lại đó chính là ăn đậu đen. Thức ăn này giàu chất xơ giúp bạn no lâu hơn, nhờ đó sẽ hạn chế cảm giác thèm ăn và lượng thức ăn nạp vào. Hơn thế nữa, đậu đen có lượng chất đạm có lợi cho sức khỏe chúng ta.
5. Gạo lứt giàu chất xơ hòa tan
Chúng ta đã nghe nhiều về gạo lứt nhưng hẳn ít ai biết rằng đây là món ăn giúp giảm cân kết quả tốt. Lý do là vì gạo lứt giàu chất xơ hòa tan, có thể ức chế sự hấp thu chất béo và chuyển hóa cholesterol, nhờ đó giảm lượng mỡ tối đa. Bên cạnh đó, gạo lứt còn giúp bạn cảm giác no lâu và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo kết quả tốt.
Xem thêm : Kem đặc trị nám
6. Bưởi có năng lượng thấp nhưng lại đậm chất dinh dương
Trong bưởi giàu Vitamin A, C, B, E, beta-carotene, lycopene. Pectin trong bưởi còn có vai trò ức chế sự hấp thu cholesterol từ đại tràng giúp giảm lượng mỡ trong máu. Khi ăn bưởi chúng ta có cảm giác no lâu nhờ chất xơ nên từ đó giảm cân kết quả tốt.
7. Cam - loại trái cây đứng bậc nhất về lượng chất xơ
Muốn ăn gì để giảm cân bạn cần tăng cường các lương thực giàu chất xơ. Và cam là loại trái cây đứng hàng đầu về lượng chất xơ. Khi ăn cam, bạn sẽ có cảm giác no hơn. Nhờ đó lượng món ăn bạn nạp vào sẽ giảm hẳn.
trên đây là những món ăn giải đáp cho thắc mắc “Ẳn gì để giảm cân” mà nhiều người quan tâm. Hy vọng, bạn sẽ bổ sung chúng mỗi ngày để sớm cải thiện cân nặng của mình một cách kết quả tốt.
Nguồn bài viết : https://unibeautiful.com.vn
