Liên Kết (?): 
Ăn sau khi tập thể dục là tất cả về việc thay thế lượng calo bạn đã sử dụng hết. Đối với một, điều quan trọng là bổ sung glycogen đã cạn kiệt trong quá trình tập thể dục của bạn. Thứ hai, ăn protein sau khi tập thể dục là phải cho một sự phục hồi cơ nhanh chóng, đặc biệt là sau khi tập tạ. Thêm vào đó, thức ăn chứa các chất điện giải (là những khoáng chất mà các tế bào thần kinh của bạn cần phải bắn đúng cách), mà bạn bị mất khi đổ mồ hôi.Khi bạn không ăn sau khi tập luyện, bạn có thể bị mệt mỏi và chiến đấu với lượng đường trong máu thấp. Bạn cũng đang ức chế quá trình sửa chữa cơ thể của bạn. Nếu bạn thường xuyên bỏ ăn sau khi tập luyện, sẽ khó đạt được mục tiêu tập thể dục của bạn hơn.1. Hãy chắc chắn để ăn một cái gì đó sớm.Đặc biệt là nếu bạn chỉ làm việc rất chăm chỉ, cơ thể bạn vừa mới sử dụng hết năng lượng cần thiết để hoạt động ở công suất tối đa. Lý tưởng nhất, bạn muốn tiếp nhiên liệu trong vòng khoảng 30 phút sau khi làm việc để có được những cửa hàng năng lượng đó. Nếu bạn không thể ăn một bữa ăn đầy đủ ngay lập tức, hãy ăn nhẹ trong vòng 20 phút sau khi tập luyện, sau đó ăn đủ 3 đến 4 giờ sau đó. Những điều mà Làm Đẹp Hoàn Mỹ nghĩ bạn nên làm như:
Tiếp nhiên liệu với carbs và protein.
Hãy nhớ rằng, bạn đã thổi qua glycogen và xé cơ bắp của bạn. Do đó, bữa ăn sau khi tập luyện của bạn nên có nhiều carbohydrates phức tạp (bạn không cần chúng phải phân hủy nhanh như bạn đã làm trước đó) và được nạp với protein khỏe mạnh.
- Carbohydrate phức hợp bao gồm: gạo lức, quả hạch, bánh mì nguyên cám
- Các protein lành mạnh bao gồm: đậu hũ, đậu, cá
Vận động viên: Nhu cầu protein của bạn có thể tăng lên.Đối với vận động viên tập luyện trọng lượng nặng trong thời gian dài (45 đến 90 phút), bạn có thể cần thêm một chút protein (đặc biệt nếu mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp). Bạn có thể tùy chỉnh nhu cầu protein của bạn bằng cách sử dụng công thức đơn giản này:
Chia trọng lượng của bạn xuống 2,2 để lấy kg
Nhân số đó nhân với 0,4 và 0,5. để có được một loạt lượng protein được khuyến cáo
Được rồi, vậy hãy làm toán. Nếu bạn cân nặng 130 pound, hãy chia 2,2 và bạn sẽ nhận được 59 kg. Sau đó nhân số đó với 0,4 và 0,5 để có được một phạm vi protein. Trong trường hợp này, nó là 24 đến 30 gram. Hãy nhớ rằng 4 ounce thịt gà có 30 gram protein, vì vậy những con số này không khó đạt được nếu bạn có một bữa ăn ngay lập tức sau khi làm việc. Hãy nhớ rằng các tính toán protein được sử dụng xác định nhu cầu protein cho các vận động viên đào tạo kháng chiến cường độ cao trong thời gian dài. Đối với những người trong chúng ta, những người làm việc dễ thương (nhưng cũng khó khăn!) 25 phút trên máy chạy bộ và 20 phút trong phòng tập, nhu cầu protein của chúng tôi có thể không cao, và không có gì sai với điều đó. Dưới đây là một số bữa tối hoàn toàn phù hợp cho sau một buổi tập luyện không quá khó.
Bên cạnh một lựa chọn được các chuyên gia khuyên dùng đó là sử dụng các sản phẩm tpcn tăng cơ bắp để giúp quá trình hồi phục cơ được tốt nhất, giúp cơ săn chắc tự nhiên.
