Liên Kết (?): 
Bạn có biết cần phải áp dụng những phương pháp cải thiện chiều cao nào để có thể giúp thúc đẩy sự phát triển chiều cao diễn ra nhanh hơn hay không? Nếu muốn tăng chiều cao, bạn hãy tham khảo những bài tập mà Doctor Plus giới thiệu dưới đây nhé!
Tư thế "The bow down"
Thực hiện:
- Giữ tư thế đứng thẳng, 2 tay chống hông. Từ từ uốn cong người về phía trước càng xa càng tốt.
- Hai tay đặt xuống nền nhà, giữ đầu gối thẳng, giữ tư thế trong vòng 4 – 8s. Lặp lại động tác 6 – 8 lần.
Cúi gập người
Cũng là một trong những động tác thể dục rất cơ bản, nhưng khi gập bụng, các bạn cố gắng giữ chân thật thẳng, tay chạm đất và giữ trong một khoảng thời gian ngắn. Trong quá trình tập luyện, các bạn hãy tăng khoảng thời gian lên sau từng ngày nhé.
Giãn xương cột sống
Nằm úp mặt xuống dưới, đặt 2 tay lên sàn, sau đó từ từ ngẩng cao đầu lên và cong phần lưng. Động tác này nhằm kéo giãn xương sống giúp tăng chiều cao.
Bài tập trên giường
Ngồi trên giường, gục đầu xuống để cằm chạm ngực. Quay đầu về phía bên trái, ra đằng sau, qua bên phải và ngược lại phía trước. Lặp lại vài lần theo chiều này rồi quay đầu theo hướng ngược lại. Bạn nên giãn cổ ra về các phía càng nhiều càng tốt. Duỗi, thả lỏng các khớp xương cổ một cách tự nhiên.
Tư thế cái cây (Vrksasana)
Tư thế cái cây rất tốt cho việc tăng cường sức mạnh cơ bắp, kéo dãn các khớp cơ hiệu quả.
Cách thực hiện:
-Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, bạn đưa hai tay lên cao, lòng bàn tay úp vào nhau trên đỉnh đầu.
-Sau đó, bạn đưa chân phải lên trên, chạm đến phần đùi trái, hít thở đầu đặn và giữ trong vòng 5 giây, đổi bên với chân trái.
Tin liên quan: Làm sao để cao nhanh
Tư thế tam giác
Với tư thế tam giác sẽ giúp tăng độ mềm dẻo của hông, cột sống, chân. Đồng thời các động tác giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi, giúp tăng cường tuần hoàn máu.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng 2 chân, hai chân dạng ra tạo thành một góc 45 độ.
Hít vào, nghiêng người qua bên trái sao cho tay trái chạm mũi bàn chân trái, tay phải hướng thẳng lên trên tạo thành góc 90 độ so với mặt đất, mắt nhìn theo tay phải.
Giữ tư thế này trong một phút, thở ra và trở về vị trí ban đầu.
Căng cơ đầu gối
– Nằm ngửa trên sàn, hai chân mở rộng. Nâng và co chân phải của bạn sao cho đầu gối chạm được đến ngực. Giữ chặt đầu gối hoặc ống chân của bạn bằng tay phải, và kéo chân cho đến khi cảm nhận được lực kéo ở phía dưới lưng và mông.
– Vẫn giữ nguyên tư thế, đồng thời thắt chặt các cơ bụng của bạn và nhấn cột sống xuống sàn. Giữ trong khoảng 5 giây.
– Từ từ quay trở tư thế ban đầu của bạn.
– Làm tương tự với chân trái. Sau đó làm tương tự với cả hai chân cùng một lúc.
– Thực hiện mỗi quá trình 10 lần.
Tin liên quan: Chiều cao và cân nặng chuẩn của nam
