Nhà tài trợ Quảng cáo miền Tây www.MienTay.net.vn 0915 32 6788

Đẹp - Khỏe tại An Giang

5 menu giảm cân an toàn hiệu quả nhanh nên vận dụng 515 lượt xem

 

Chế độ dinh dưỡng công nghệ, lành mạnh quyết định đến 70% sự thành công trong kế hoạch giảm cân. Dưới đây là 5 chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả mà bạn ko nên bỏ qua.

 

Low carb - chế độ ăn ít tinh bột

Low carb là chế độ giảm cân được ứng dụng phổ biến, bạn có thể cảm thấy rất thả sức khi áp dụng chế độ này. Low carb chỉ đề xuất bạn ăn ít tinh bột nhất với thể để tránh lượng carbonhydrates mà các bữa ăn đem lại. Bên cạnh đó, bạn mang thể ăn tha hồ chất đạm và chất béo.

 

các thứ bạn có thể ăn bao gồm: thịt, trứng, hải sản, rau củ chứa ít tinh bột như bí đao, su hào... Rẻ nhất bạn cần giảm thiểu xa 100% các cái đậu, cơm, gạo (và rất nhiều món khiến từ gạo: phở, bún....), sữa, bánh ngọt. Nên dù ăn kiêng nhưng bạn vẫn cảm thấy thoải mái do cơ thể được bổ sung phần lớn đạm và chất béo. Chế độ này giúp da mịn màng, tỉnh ngủ cùng lúc giảm nhanh các loại cholestrol xấu, áp huyết ổn định, giảm nguy cơ bệnh về tim mạch.

>> Tham khảo thêm cách giảm cân sau sinh của người Nhật

Clean eating - ăn uống sạch

 

Chế độ clean eating trái ngược với chế độ low carb, bạn sẽ ăn nhiều tinh bột hơn từ các loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe: gạo nâu, ngũ cốc nguyên hạt kèm theo ăn nhiều rau xanh, chất đạm và các món salad trái cây, hấp.

Clean eating hướng bạn đến việc giảm thiểu tối đa việc ăn đồ hộp, nấu nướng quá kỹ, nhiều dầu mỡ. Đây là nguyên nhân khiến bạn nạp nhiều năng lượng không cần thiết, các hóa chất trong thực phẩm. Chế độ giúp không bị dư thừa đường, muối và chất béo.

>> Tham khảo thêm cách Giảm cân bằng chanh mật ong

Asian diet - giảm cân theo phong cách châu Á

 

Chế độ ăn kiêng Asian diet được thiết kế dành riêng cho người châu Á nên rất phù hợp với thói quen và khẩu vị ăn uống của nhiều người Việt Nam.

Cách giảm cân này sẽ yêu cầu bạn ăn ít mỡ, giàu chất xơ (bổ sung qua việc ăn trái cây, rau xanh). Ăn cá mỗi ngày, trứng, thịt gà ăn 1 lần/tuần, thịt 1 lần/tháng và các bữa ăn chia nhỏ ra làm nhiều lần.

>> Tham khảo thêm Thực đơn giảm cân không tinh bột

 

Thực đơn một ngày của chế độ này:

 

- 7h: một ly nước ép, một quả trứng chiên, một đĩa rau salad.

 

- 9h: một quả táo.

 

- 12h: 2 con tôm, một đĩa rau củ salad (rau, dưa leo, xà lách), hai chả cuốn.

 

- 15h: một yaourt trái cây.

 

- 18h: Nửa chén gạo lứt, 100 gr cá hồi, một chén canh rau dền.

 

Thực đơn giảm cân kiểu Địa Trung Hải (ĐTH)

 

Thực đơn dựa trên công thức ăn kiêng của các nước vùng ĐTH như Tây Ban Nha, Italy, Hy Lạp... Để làm ra chế độ ăn kiêng ĐTH này. Chế độ ăn kiêng này chủ yếu ăn các món tự nhiên không qua nấu nướng như rau, củ, trái cây, các loại đậu.

 

 

Nguồn chất béo chính tới từ chế độ này là dầu ô liu. Bạn phải hạn chế ăn thịt gia súc (bò, heo) tăng cường ăn thịt gia cầm (gà, vịt). Cá ăn 2 lần/tuần chủ yếu ở dạng luộc hoặc hấp, không chiên xào. Mỗi ngày uống 50/100 ml rượu vang đỏ. Bạn phải ăn nhiều loại rau khác nhau mỗi ngày và luôn có các bữa ăn nhẹ với trái cây như táo, chuối...

 

Chế độ giảm cân kiểu Đan Mạch

 

Chế độ này thu thập lượng protein đến từ trứng là chủ yếu và lấy chất xơ từ rau, củ, quả. Hạn chế ăn tinh bột, các loại hạt, chất béo và đường.

 

 

Chế độ này thích hợp với những ai có tính kiên trì, kỷ luật vì nó đòi hỏi mức độ thực hiện nghiêm ngặt, nếu bạn phá vỡ thì sẽ không có tác dụng. Bạn thực hiện chế độ này trong khoảng 13 ngày kết hợp tập thể dục sẽ giảm 4-5kg.

 

Thực đơn của chế độ giảm cân kiểu Đan Mạch

 

- Sáng: một lát bánh mì, một ly cà phê không đường

 

- Trưa: 100 gr thịt xông khói, salad rau xanh với dầu oliu và chanh. 2 Quả trứng ốp la.

 

- Tối: 100 gr ức gà luộc, một đĩa rau cần tây luộc, một quả cà chua, một quả lê.

Tags:
Đăng bởi: no name

Nhà tài trợ Quảng cáo miền Tây www.MienTay.net.vn 0915 32 6788

Giới thiệu Miền Tây Net | Liên hệ góp ý | Quy định sử dụng | Bảng giá quảng cáo | Thông tin thanh toán
©2012 Miền Tây Net - Trang thông tin tổng hợp chia sẽ từ các nguồn sao chép.
Vui lòng fax công văn cảnh báo vi phạm nếu vô tình chúng tôi sao chép thông tin độc quyền từ các quý báo điện tử, trang thông tin.