Liên Kết (?): 
Bạn có biết làm cách nào để có thể cải thiện chiều cao của bản thân hay không? Chỉ cần bạn chăm chỉ áp dụng những phương pháp vô cùng đơn giản sau đây mà Doctorplus.vn giới thiệu, bạn sẽ dễ dàng cải thiện chiều cao của cơ thể nhanh chóng và hiệu quả.
Chế độ sinh hoạt khoa học
Phong cách sinh hoạt hàng ngày ảnh hướng rất lớn đến hoạt động của hormone tăng chiều cao, đặc biệt là giấc ngủ. Nếu muốn cao thêm hãy bỏ những thói quen xấu và rèn luyện những thói quen thốt sau nhé!
Thói quen sinh hoạt giúp cao lên: Giữ thẳng lưng khi đi, đứng, ngồi. Tăm nắng trong tầm 6-7h sáng. Ăn đủ chất, uống 1-2 lít nước mỗi ngày. Ngủ đủ 6-7 tiếng mỗi ngày.
Loại bỏ những thói quen xấu làm hạn chế chiều cao của bạn: Ngồi trên giường dùng máy tính, dùng nhiều rượu bia, thuốc lá. Nhịn ăn, giảm cân quá đà. Thường xuyên thức khuya sau 12h.
Việc kết hợp đồng thời từ chế độ ăn, chế độ sinh hoạt và các bài tập thể dục sẽ mang lại cho bạn cách tăng chiều cao khi đã qua tuổi dậy thì.
Vận động thường xuyên
Trong các phương pháp giúp tăng chiều cao, bơi lội có thể được xem là phương pháp khá hiệu quả bởi nó giúp kéo dài cột sống cũng như toàn bộ hệ cơ trên cơ thể. Bên cạnh đó, trong các kiểu bơi thì bơi ếch được xem là kiểu bơi giúp phát triển chiều cao tốt nhất. Khi bạn bơi ếch, hai chân của bạn bung mạnh ra phía sau còn cánh tay và các cơ quan khác thì đi theo hướng ngược lại. Động tác này đã tạo một lực rất lớn lên các hệ cơ và giúp kéo giãn xương cột sống.
Ngoài kiểu bơi ếch, bạn có thể chọn thêm một số cách bơi khác như bơi bướm, bơi sải, bơi ngửa… chúng cũng hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả cho bạn. Vì vậy, bạn hãy rèn luyện cơ thể với bộ môn thể thao này thường xuyên để có một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái và tăng chiều cao hiệu quả.
Ngoài ra, Đạp xe mỗi ngày 90 phút đều đặn sẽ giúp kéo giãn các khớp xương ở chân, tay và body của bạn. Một mẹo nhỏ bạn cần áp dụng với môn thể thao này là khi đạp xe bạn nên nâng yên xe lên cao đến mức phải với nhé. Như thế, hiệu quả tập luyện sẽ cao hơn.
Tăng lượng calo hấp thu trong mỗi bữa ăn
Tiền đề để phát triển chiều cao tối ưu ở giai đoạn dậy thì là phải tăng cân trước chính vì vậy bạn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng bằng cách tăng lượng calo hấp thu trong mỗi bữa ăn.
Việc tăng cường thức ăn mỗi ngày không chỉ đáp ứng được nhu cầu của cơ thể mà còn hỗ trợ tối đa cho quá trình phát triển thể lực và trí lực của thanh thiếu niên. Đối với nam trong giai đoạn dậy thì chỉ cần 2500-2800 calo và nữ cần ít nhất 2200 calo mỗi ngày để đáp ứng cho nhu cầu của cơ thể.
Chú ý là việc tăng cường hàm lượng calo phải hợp lý, không nên ăn vặt chứa hoặc chứa quá ít năng lượng, chỉ nên ăn thịt nạc, sữa ít béo, các loại hạt, trái cây tươi và rau quả nhiều hơn trong bữa ăn chính hoặc những bữa ăn phụ đúng giờ.
Bổ sung canxi
Thực phẩm bổ sung canxiCanxi là thành phần chính chiếm đến 90% trong các yếu tố giúp xương và răng chắc khỏe, canxi còn đặc biệt giữ vai trò quan trọng trong cấu tạo xương, các mô mềm, cho nên việc bổ sung đầy đủ canxi là điều cực kì quan trọng để tăng trưởng và phát triển chơ thể.
Những trường hợp thiếu canxi dễ dẫn đến tình trạng còi xương, không phát triển và dễ có nguy cơ mắc bệnh loãng xương khi về già, đặc biệt nhất là với trẻ em nếu không cung cấp đầy đủ canxi thì cơ thể không thể tăng trưởng tốt nhất. Ngoài ra nên bổ sung nhiều vitamin D bằng cách tiếp xúc với ánh nắng để cơ thể có thể hấp thụ canxi tối đa. Ánh nắng của buổi sáng sớm và chiều tối là thích hợp nhất nếu bạn muốn tăng cường Vitamin D.
Nên bổ sung canxi trong các thực phẩm như: cua, tôm, hàu, chuối, cải chíp, súp lơ, rau chân vịt...
Tin liên quan: làm sao để tăng chiều cao
