Nhà tài trợ Quảng cáo miền Tây www.MienTay.net.vn 0915 32 6788

Dịch vụ khác tại An Giang

Các bài tập vận động cho khỏe khớp gối khi bị thoái hóa 509 lượt xem

Bệnh thoái hóa khớp gối chủ yếu xuất hiện ở người cao tuổi. Bệnh gây hủy sụn khớp, phì đại tại đầu xương tạo gai, xơ dưới sụn. Nặng thì bị mềm, loét, mòn sụn khớp, thậm chí gây tàn phế. 

Bệnh có những triệu chứng như đau dai dẳng, cứng khớp vào buổi sáng, giảm chức năng. Khớp gối thường đau khi vận động, đau nhiều vào cuối ngày và giảm đau khi nghỉ ngơi.

Để khớp gối chắc khỏe, mỗi ngày bạn nên thực hiện các bài tập vận động như sau:

Giãn cơ đùi trước

- Nằm ngửa, duỗi thẳng hai gối. Kéo gập gối ở phía không đau lên nhiều nhất có thể, gót chân không chạm mông.

- Khi thấy cơ đùi căng thì bạn giữ nguyên tư thế trong 10 giây, sau đó duỗi thẳng và giữ trong 10 giây. Tương tự, đổi chân và thực hiện lặp lại 10 lần. 

Các bài tập vận động cho khỏe khớp gối khi bị thoái hóa

Tập luyện nhẹ nhàng phù hợp để duy trì vận động cho khớp, tăng sức mạnh cơ quanh khớp. 

Cơ đùi sau

- Đứng thẳng và đặt chân lên ghế hoặc dụng cụ tập, song bạn phải cố không được chùng gối. Từ từ đổ người về phía trước cho đến khi căng mặt sau đùi. Giữ tư thế giãn trong 20 giây. Lặp lại động tác 5 lần. 

Căng cơ bên trong đùi và cơ mông

- Ngồi trên ghế, đặt một cuộn khăn hoặc quả bóng giữa hai đùi. Co cơ mông và ép đùi vào nhau, giữ nguyên 10 giây. Lặp lại động tác 5 lần. 

Nâng cao chân 

- Nằm ngửa, tay chống khuỷu và nâng bên chân bị đau lên khỏi mặt. 

- Tiếp theo, bạn giữ hai chân thẳng, gót chân cách mặt sàn 8-10 cm, đồng thời gập gối bên chân không bị đau để giữ thăng bằng và giữ nguyên tư thế trong 10 giây. Lặp lại 10 lần. 

Tăng sức mạnh cơ đùi trước

- Ngồi trên ghế, khoanh hai tay và từ từ đứng dậy, lưu ý không dùng tay. Khi đứng thẳng, bạn từ từ ngồi xuống tư thế ban đầu mà không dùng tay. Lặp lại 10 lần. 

Tăng sức mạnh cơ đùi trước và cơ mông

- Đặt chân đau lên bục gỗ cao 7 cm. Sau đó bạn bước xuống chậm rãi bằng chân không đau, mất 3-4 giây để hoàn thành bước đi. Lặp lại 7 lần và có thể dùng thang vịn để hỗ trợ. 

Tăng sức mạnh cơ đùi trước

-Sử dụng ghế, từ từ hạ nhẹ mông ở góc 45 độ và gập hai gối trong khi vẫn giữ thẳng lưng (squat). Lặp lại 10 lần. 

Để bài tập hiệu quả, cần làm ấm cơ thể trước khi bắt đầu tập luyện. Kết thúc buổi tập, bạn nên hạ nhiệt độ và nhịp tim xuống dần bằng cách đi bộ. Nếu ở trong đợt đau cấp, bạn cần nghỉ ngơi để giúp giảm viêm. Khi tập luyện mà thấy đau hay sưng khớp thì cần giảm cường độ. Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, chậm rãi và thường xuyên. 

Cốt Mạnh Vương

Cốt Mạnh Vương giúp hỗ trợ và cải thiện thoái hóa khớp, viêm khớp, đau khớp. Giúp xương chắc khỏe, làm chậm quá trình thoái hóa xương khớp.

 

Tư vấn viên: Nguyễn Thị Như Trang

Số điện thoại : 0886.011.653 / 0911.058.711

Tags:

Nhà tài trợ Quảng cáo miền Tây www.MienTay.net.vn 0915 32 6788

Giới thiệu Miền Tây Net | Liên hệ góp ý | Quy định sử dụng | Bảng giá quảng cáo | Thông tin thanh toán
©2012 Miền Tây Net - Trang thông tin tổng hợp chia sẽ từ các nguồn sao chép.
Vui lòng fax công văn cảnh báo vi phạm nếu vô tình chúng tôi sao chép thông tin độc quyền từ các quý báo điện tử, trang thông tin.