Dịch vụ khác tại Khu vực khác

5 bài tập tại nhà giúp nam giới có cơ bụng 6 múi tại nhà 111 lượt xem

cách giảm cân hiệu quả tại nhà giúp nam giới có cơ bụng 6 múi tại nhà

5 bài tập tại nhà giúp nam giới có cơ bụng 6 múi tại nhà

Động tác gập bụng ngược giúp có cơ bụng 6 múi nhanh chóng

Động tác này sẽ tập dễ hơn so với động tác trên. Tuy nhiên lại có tác dụng rất tốt đến cơ bụng dưới của bạn.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt sát bên hông, chân thẳng.Co gối lên cao và nâng lưng dưới lên khỏi sàn, dùng hai tay làm điểm tựa trên sàn.Co gối cao lên phía ngực và giữ im vài giây. Từ từ hạ xuống bình thường.Động tác Jackknife giúp có cơ bụng 6 múi nhanh chóng

Bài này sẽ tập cho toàn vùng bụng, và bạn hãy tưởng tượng động tác này như việc bạn gấp 1 con dao gấp vậy, tham khảo giam can nhanh

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn, giữ 2 tay qua đầu không chạm sàn, 2 chân duỗi thẳng cũng không chạm sàn, 2 bàn chân chụm.Căng cơ bụng và nâng 2 tay 2 chân lên trên hướng vào bụng, giữ chân càng thẳng càng tốt.Căng cứng cơ bụng ở điểm cao nhất của bài tập và từ từ về vị trí cũ.Động tác gập chéo bụng giúp có cơ bụng 6 múi nhanh chóng

Cách thực hiện:

Bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa, co gối bắt chân chữ ngũ, 2 tay chạm vào thái dương.Căng cơ bụng để nhấc vai lên khỏi sàn, và vặn thân người qua trái cho cùi chỏ chạm vào gối.Từ từ quay về vị trí cũ và đổi bênĐộng tác gập bụng giúp có cơ bụng 6 múi nhanh chóng

Đây là bài tập bụng cơ bản nhất của các bài tập bụng cho nam giới mà hầu như ai cũng biết. Động tác này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng trên.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn, 2 gối cong 1 góc 90 độ, bàn chân đặt trên sàn. 2 tay để sau hoặc 2 bên đầu, đầu cao hơn thảm 1 chút (không chạm sàn).Căng cơ bụng để nhấc vai ra khỏi thảm và gập ngực về phía gối, lưng dưới vẫn tiếp xúc với thảm.Dừng lại để căng cơ bụng và từ từ về vị trí cũ.Đu xà nâng gối giúp có cơ bụng 6 múi nhanh chóng

Đây cũng là một bài tập bụng dưới rất tốt, các bạn có thể đu người trên xà đơn hoặc dùng quai đeo cùi chỏ để nâng thân người, nếu tay khỏe bạn có thê nắm vào loại xà đơn có tay nắm.

Cách thực hiện

Đu người lên xà.Co gối lên cao gần ngực, 2 chân chum lại. Giữ 1 giây.Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu và lặp lại.

Giảm Cân Đông Y Bà Vằng chúc các bạn kiên trì và thành công. Hãy chia sẻ cho bạn bè của bạn cùng tập nhé. Để đạt hiệu quả giảm cân tốt hơn bạn nên kết hợp sử dụng thêm sản phẩm giảm cân Giảm Cân Đông Y Bà Vằng của chúng tôi. Chúc bạn giảm cân an toàn và hiệu quả.

Xem thêm: cách giảm cân nhanh

Tags:
Đăng bởi: tien thanh
Giới thiệu Miền Tây Net | Liên hệ góp ý | Quy định sử dụng | Bảng giá quảng cáo | Thông tin thanh toán
©2012 Miền Tây Net - Trang thông tin tổng hợp chia sẽ từ các nguồn sao chép.
Vui lòng fax công văn cảnh báo vi phạm nếu vô tình chúng tôi sao chép thông tin độc quyền từ các quý báo điện tử, trang thông tin.