Ẩm thực - Giải trí tại An Giang

Giảm cân hiệu quả nhờ vào chế độ ăn uống sau 87 lượt xem

Muốn giảm cân hiệu quả thì bạn nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng mỗi ngày để giúp cải thiện thân hình mình nhanh chóng. Nếu chưa biết nên ăn gì để đem lại hiệu quả tốt nhất thì chế độ ăn uống sau đây của đọc báo phụ nữ online này nhé

Buổi trưa nên ăn những thực phẩm nhiều chất xơ

Thực phẩm nhiều chất xơ là sự lựa chọn hàng đầu trong thực đơn ăn kiêng giảm cân của bạn, bởi nó giúp bạn ăn có cảm giác no nhanh hơn, từ đó hạn chế được lượng thức ăn nạp vào cơ thể, tránh ăn quá nhiều gây tích tụ mỡ thừa. Thực phẩm giàu chất xơ còn giúp cung cấp đủ năng lượng cho bạn hoạt động. Vì vậy, dùng bữa trưa với những thực phẩm giàu chất sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt và sở hữu vóc dáng thon thả hơn.

Phải ăn ít nhất 3 bữa trong một ngày

Chắc chắn không ít chị em nghĩ rằng, muốn giảm cân chỉ cần nhịn ăn hoặc ăn ít lại, nghe có vẻ hợp lý nhưng bạn có biết, bỏ qua bữa ăn hay ăn ít lại không chỉ là thủ phạm gây nên những vấn đề làm tổn hại đến sức khỏe mà hơn thế nữa, đây chính là một trong những nguyên nhân khiến cho cơ thể tăng trọng lượng vượt qua mức kiểm soát, bởi khi cơ thể cảm thấy quá đói, vô tình sẽ dẫn đến tình trạng ăn nhiều vào bữa sau và có xu hướng ăn vặt nhiều hơn, đồng thời, cơ thể sẽ luôn có cảm giác thèm ăn, từ đó dẫn đến hiện tượng dư thừa năng lượng, hình thành và tích tụ mỡ trong cơ thể, gây ra vấn đề tăng cân.

Chế độ ăn Low-Carb

Nếu bạn muốn giảm cân bạn nên bắt đầu bằng cách tránh đường và tinh bột (như bánh mì). Hàng chục nghiên cứu khoa học hiện đại đã chứng minh rằng chế độ ăn ít carb là cách hiệu quả nhất để giảm cân.

Lợi ích chính của chế độ ăn kiêng này là giúp bạn giảm đói và dễ dàng ăn ít hơn. Nó thậm chí có thể tăng cường việc đốt chất béo trong lúc nghỉ ngơi. Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy rằng những người có chế độ ăn kiêng low-carb đốt hơn 300 calo mỗi ngày – trong khi nghỉ ngơi! Theo một trong những giáo sư tại Harvard, sự đốt cháy calo này “bằng với số lượng calo thường được đốt trong một giờ hoạt động thể chất với cường độ vừa phải”.

Đây là một cách thông minh để giảm cân và nó cải thiện các dấu hiệu sức khỏe quan trọng.

Không ăn đồ “trắng” vào ban đêm

Ðồ trắng ở đây bao gồm cơm, khoai tây, bánh mỳ, ngô và cả các món tráng miệng (bánh ngọt, caramen…). Các chế phẩm từ tinh bột này thường có hàm lượng đường rất cao và chậm tiêu, đặc biệt khi bạn ngủ. Các chuyên gia nói rằng, cách ăn kiêng đơn giản mà bạn có thể thực hiện là bạn ăn ít đi. Hãy lập “hồ sơ thức ăn”, ghi lại tất cả những thứ bạn ăn, thời điểm ăn, thậm chí là cảm giác sau khi ăn trong vòng tối thiểu 1 tuần lễ. Mọi người thường nghĩ mình không bao giờ ăn nhiều. Nhưng đến khi họ theo dõi chế độ ăn của mình một cách nghiêm túc, họ mới nhận ra vấn đề quan trọng đến mức nào. Tìm hiểu thêm về công ty tnhh đầu tư quốc tế hoàn mỹ tuyển dụng

Ngay sau các bữa ăn, nhất là bữa tối, hãy đi ngay vào nhà vệ sinh súc miệng, đánh răng sạch sẽ. Việc làm này ngăn ngừa cơn thèm ăn của bạn, đặc biệt là trước lúc ngủ.

Nếu thấy đói mà chưa đến bữa, hãy nhai kẹo cao su. Nó giúp bạn không bị quyến rũ bởi các đồ ăn vặt sẽ xuất hiện trước mặt bạn bất cứ lúc nào.

Các loại canh rau là món ăn quan trọng luôn phải có trong mỗi bữa ăn. Chúng vừa có lợi trong việc giảm béo vừa có lợi cho sức khỏe của bạn.

Cho dù đang ăn kiêng, thực đơn của bạn vẫn phải đảm bảo được sự cân bằng. Loại bỏ hẳn các thức ăn giàu chất đạm hay có hàm lượng calo cao khỏi chế độ ăn hằng ngày của bạn sẽ dẫn đến tình trạng cơ thể suy nhược vì thiếu chất.

Chỉ ăn carbohydrate trong tự nhiên

Thực phẩm chứa carb trong tự nhiên bao gồm các loại trái cây, rau, hạt chứa nhiều tinh bột như đậu nành, sữa, các loại ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu. Các thực phẩm chế biến có chứa carb bao gồm các loại bánh, mỳ tôm, các loại mỳ sợi làm từ tinh bột. Điều này nghe có vẻ mâu thuẫn nhưng thực sự đây là phương pháp riêng biệt khác với phương pháp thứ 2 “Chế độ ăn uống thấp calo”. Điều này có nghĩa là bạn chỉ được thực hiện một trong hai phương pháp mà thôi và nếu có thể thử nghiệm với từng giai đoạn để kết luận một phương pháp phù hợp.

 Xem thêm: Giảm mỡ bụng bằng khăn tắm

Tags:
Đăng bởi: minh
Giới thiệu Miền Tây Net | Liên hệ góp ý | Quy định sử dụng | Bảng giá quảng cáo | Thông tin thanh toán
©2012 Miền Tây Net - Trang thông tin tổng hợp chia sẽ từ các nguồn sao chép.
Vui lòng fax công văn cảnh báo vi phạm nếu vô tình chúng tôi sao chép thông tin độc quyền từ các quý báo điện tử, trang thông tin.