Mẹ & bé tại Khu vực khác

Chế độ ăn kiêng cho thai kỳ khỏe mạnh 31 lượt xem

Tôi có nên ăn một cách khác bây giờ tôi mang thai không?

Bây giờ bạn là một bà mẹ tương lai, điều quan trọng là ăn tốt. Điều này sẽ đảm bảo bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng bạn và con bạn đang phát triển của bạn cần. Hướng dẫn chế độ ăn uống của Úc khuyên bạn nên thưởng thức nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng hàng ngày từ các nhóm thực phẩm này:Rau các loại và màu sắc khác nhau và các loại đậu (như chick đậu Hà Lan và đậu lăng)Trái câyNgũ cốc (ngũ cốc) bao gồm bánh mỳ, gạo, mì ống, mì, polenta, yến mạch, couscous, quinoa và lúa mạch, chủ yếu là các loại ngũ cốcBao gồm thịt nạc, cá, gia cầm, đậu phụ, hạt và hạt, đậu và đậuBao gồm các loại sữa, sữa chua, phô mai và / hoặc các chất thay thế, chủ yếu là ít chất béo.Và uống nhiều nước.

xem thêm: thuốc bổ sung dha cho bà bầu

Nếu bạn biết bạn đã không được ăn uống tốt như bạn có thể, nó là quan trọng hơn để bắt đầu có bữa ăn dinh dưỡng, cân bằng. Bữa ăn hàng ngày của bạn nên bao gồm nhiều loại thức ăn. Hướng dẫn chế độ ăn uống của Úc cũng khuyến cáo rằng bạn:Hạn chế chất béo bão hòa và lượng chất béo tổng số vừa phảiChọn thực phẩm có muối thấpHạn chế thức ăn và đồ uống với thêm đường.Tôi có cần phải ăn nhiều hơn bây giờ mà tôi mang thai?

Cơ thể bạn trở nên hiệu quả hơn khi bạn mong đợi một đứa trẻ và sử dụng tốt hơn năng lượng mà bạn nhận được từ thực phẩm bạn ăn. Theo câu nói cũ "ăn cho hai" là không cần thiết.

Tuy nhiên, bạn nên bổ sung thêm kilojoule vào tháng thứ hai và thứ ba của bạn nếu bạn nhận được đúng lượng kilojoule một ngày trước khi mang thai .

Người phụ nữ trung bình cần thêm 1400kJ mỗi ngày trong tam cá nguyệt thứ hai, tương đương với hai lát bánh mì nướng wholemeal với bơ và một miếng trái cây, hoặc một trái chuối chuối với sữa chua. Trong tam cá nguyệt thứ ba bạn cần thêm 500kj mỗi ngày so với trong tam cá nguyệt thứ hai của bạn. Một bữa ăn nhẹ 500kj tương đương với một thanh muesli nhỏ hoặc nửa cốc sữa chua với nửa cốc quả. Thêm kilojoule của bạn nên đến từ thực phẩm lành mạnh, không xử lý thêm.

Bạn có thể thấy sự thèm ăn của bạn dao động trong suốt thai kỳ:Trong vài tuần đầu tiên, sự thèm ăn của bạn có thể giảm đáng kể và bạn không cảm thấy thích ăn các bữa ăn hợp lý, đặc biệt là nếu bạn bị buồn nôn hoặc ốm đau .Trong phần giữa của thai kỳ, sự thèm ăn của bạn có thể giống như trước khi bạn mang thai hoặc tăng nhẹ.Vào cuối thời kỳ mang thai của bạn, sự thèm ăn của bạn sẽ tăng lên. Nếu bạn bị ợ nóng hoặc cảm thấy đầy đủ sau khi ăn, có thể bạn sẽ thấy bữa ăn nhỏ, thường xuyên rất hữu ích.Quy tắc tốt nhất để nhớ là ăn khi bạn đói. Cân bằng lương thực hàng ngày và bạn sẽ tăng cân đều đặn khi bé phát triển.Tôi có nên dùng bất kỳ chất bổ sung vitamin nào không?

Trong một thế giới lý tưởng - không bị bệnh tật buổi sáng hay những tiếng ồn thực phẩm - một chế độ ăn uống cân bằng sẽ là một bà mẹ mong muốn bao giờ hết. Nhưng trong thế giới thực, bổ sung vitamin-khoáng có thể là một ý tưởng hay, để đảm bảo rằng bạn đang nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Hỏi bà mụ hoặc bác sĩ đề nghị bổ sung vitamin.

Axit folic là một chất bổ sung đặc biệt quan trọng để bắt đầu, trước khi bạn thụ thai và trong 12 tuần đầu của thai kỳ. Việc thiếu vitamin B này, có trong các loại ngũ cốc và ngũ cốc tăng cường, có liên quan đến dị tật bẩm sinh ống thần kinh chẳng hạn như bướu cổ. Tiêu chuẩn Thực phẩm Australia New Zealand khuyến cáo rằng bạn nên dùng một chất bổ sung hàng ngày có ít nhất 400 micrograms từ trước khi bạn bắt đầu thử thai cho đến khi bạn mang thai 12 tuần .

Sau đó trong thời kỳ mang thai của bạn một số phụ nữ có thể cần phải bổ sung sắt hoặc canxi để đảm bảo rằng bạn đang nhận được đủ các khoáng chất chủ chốt này. Mức chất sắt của bạn sẽ được kiểm tra trong tam cá nguyệt thứ nhất và sau đó là định kỳ trong khi mang thai, và bác sĩ hoặc bà mụ của bạn sẽ tư vấn cho bạn về các nhu cầu cá nhân của bạn.

Iốt là điều cần thiết cho sự phát triển trí não của bé và chức năng tuyến giáp. Chúng tôi khuyên bạn nên bổ sung hàng ngày 150 microgam mỗi ngày để đảm bảo rằng bạn có đủ trong suốt thời kỳ mang thai, khi nhu cầu của bạn tăng lên và rất khó khăn để có được đủ thông qua các bữa ăn thông thường . Nếu bạn có một bệnh trạng tuyến giáp, bạn nên kiểm tra với bác sĩ trước khi bổ sung iốt.

Nếu bạn là người ăn chay nghiêm ngặt, mắc bệnh như tiểu đường, tiểu đường thai nghén , hoặc thiếu máu , hoặc nếu bạn có tiền sử sinh con nhẹ cân, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc bà mụ về bất kỳ chất bổ sung đặc biệt nào bạn có thể cần.Nếu bạn Sống trong một khu vực mà bạn không nhận được nhiều mặt trời hoặc che đầu và mặt của bạn vì lý do tôn giáo, Bạn có thể không nhận đủ vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Nói chuyện với bác sĩ hoặc bà mụ của bạn để xem bạn có nên bổ sung Vitamin D hay không.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng không phải lúc nào cũng tốt hơn nữa: chất bổ sung Vitamin A có chứa retinol, dạng động vật của vitamin A, có thể độc hại cho trẻ sơ sinh với số lượng lớn. Sự thiếu hụt hầu hết các vitamin và khoáng chất có thể gây hại cho em bé đang phát triển của bạn.Có thức ăn nào tôi không nên ăn trong thời kỳ mang thai?

Có một số loại thực phẩm mà bạn nên tránh trong thời gian mang thai vì chúng có thể không an toàn cho em bé của bạn :Hải sản tươi, chẳng hạn như sò biển hoặc sushi chưa nấu .

Cá là một nguồn chất lượng tốt protein, vitamin và khoáng chất như iốt, vitamin D, axit béo omega 3. Tuy nhiên, rất tốt để được nhận thức được những con cá có thủy ngân cao và giảm tiêu thụ của bạn của những con cá trong thời gian mang thai.Pho mát với vỏ màu trắng, 'mốc', như Brie và Camembert, pho mát xanh như Stilton, ricotta chưa nấu và fettaThịt, thịt, gia cầm và trứng sống (nấu tất cả thịt cho đến khi không có miếng trứng màu hồng và trứng cho đến khi chúng cứng). Tất cả đều là những nguồn vi khuẩn có thể gây hại cho thai nhi của bạn.Các sản phẩm gan và gan (pate, xúc xích gan) cũng nên tránh vì chúng có chứa một lượng lớn vitamin retinol, quá nhiều trong số đó có thể gây hại cho em bé đang phát triển của bạn.Nhiều phụ nữ cũng chọn để tránh đồ uống có cồn trong thời kỳ mang thai . Các Hướng dẫn của Úc khuyến cáo rằng phụ nữ đang mang thai, hy vọng mang thai, hoặc cho con bú sữa tránh uống rượu hoàn toàn. Điều này là do không có bằng chứng rõ ràng về mức an toàn của rượu để uống trong thời kỳ mang thai .Nếu bạn hút thuốc , tốt nhất là bạn và con bạn bỏ cuộc, càng sớm càng tốt. Nhưng, tất nhiên, điều này thường nói dễ hơn làm. Để được tư vấn miễn phí một lần tại Úc, hãy gọi điện thoại Quitline số 13 7848, hoặc tại New Zealand gọi cho Nhóm Quit 0800 778 778.Bạn cũng có thể muốn giảm caffein . Bạn có thể uống 200mg caffeine một ngày một cách an toàn, khoảng hai ly cà phê hòa tan, một loại espresso cỡ bình thường, cà phê nâu hoặc cappuccino, ba chén trà hoặc sáu lon cola. Bạn có thể muốn chuyển sang đồ uống nóng decaf và uống nhiều nước hơn.Tôi có thể ăn kiêng không?

Ăn kiêng trong thời gian mang thai có thể gây hại cho bạn và con đang phát triển của bạn. Một số chế độ ăn có thể khiến bạn thiếu sắt , axit folic và các vitamin và khoáng chất quan trọng khác . Hãy nhớ rằng, tăng cân là một trong những dấu hiệu tích cực nhất mà bạn đang mang thai khỏe mạnh.

Vì vậy, nếu bạn đang ăn tươi, thức ăn lành mạnh và tăng cân, chỉ cần thư giãn. Bạn được cho là trở nên to hơn!

Nếu bạn thừa cân , bạn có thể cải thiện chế độ ăn uống bằng cách cắt thức ăn giàu chất béo và đường và tập thể dục . Tuy nhiên, gặp bác sĩ trước để được hướng dẫn trước khi thay đổi số lượng bạn ăn hoặc tập thể dục nhiều hơn.

 

nguồn: http://dinhduongbabau68.com/

Tags:
Đăng bởi: lê chí thanh
Giới thiệu Miền Tây Net | Liên hệ góp ý | Quy định sử dụng | Bảng giá quảng cáo | Thông tin thanh toán
©2012 Miền Tây Net - Trang thông tin tổng hợp chia sẽ từ các nguồn sao chép.
Vui lòng fax công văn cảnh báo vi phạm nếu vô tình chúng tôi sao chép thông tin độc quyền từ các quý báo điện tử, trang thông tin.